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爱茶的朋友们都知道,茶叶中含有丰富的茶多酚,氨基酸等对人体有益的营养成分,能清除自由基、降血脂、延缓衰老,成为很多人养生的首选。
喝茶的好处确实很多,不过凡事都要有个度,如果超量饮茶,就会适得其反。那么,正常情况下一天喝多少茶才合适呢?
1、茶虽好,但不能代替水
我们的身体每天都在流失大量的水分,比如出汗、小便。这时候需要大量饮水,才能满足人体对水分的需求。而茶水包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质,一定程度上,喝茶的确可以起到补充体内水分。但如果每天以茶代水,并不是一种健康的生活习惯。
从比例来看:有专家指出,每人每天需要补充1.6L-2.5L的水分,而茶水只占其中的600ml左右。因此,光喝茶是不能满足人体对水的需求。
从成分来看:千万不要以为茶汤的本质也是水,就可以只喝茶不喝水,毕竟茶中含有与水不同的成分,而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢,才便于身体吸收的,因此长期以茶代水,尤其是常喝浓茶而不喝水的,反而容易造成身体缺水。因此,喝茶再好,也并不能完全代替喝水。
建议:
一般来说.饭前20—30分钟空腹时,应该饮用一定数量的水,用以保证消化器分泌足够的消化液.帮助消化.促进食欲。
通常饭前饮水量是:早饭前饮的500毫升,午饭和晚饭前各饮250毫升。
下午3点到5点,是喝茶最佳时间,在这个时间喝茶,对人体能起到调理的作用。
因为这个时间段,人体吸收更容易吸收茶叶中的有效成分,有利排毒,从而给身体带来益处。
2、茶虽好,但不能贪杯
茶虽是健康的饮品,但也不能贪杯,一般来说不提倡过量喝茶,或喝浓茶。如果饮用不当或者过量,就会对身体产生不利的影响。
失眠
这是因为茶中含咖啡因。咖啡因是把双刃剑,它能提神,使人精神振奋没有睡意,但该睡时不能入睡,就是失眠了。不过,喝茶失眠也不能一概而论。
一般头道茶汤中咖啡碱含量高,有明显的提神功效,而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用。还有茶汤也不宜过浓,以减少咖啡碱的摄入量。
醉茶
这也是因为茶中含咖啡因,过浓和过量都容易“醉茶”,引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应,让人有头晕想吐的感觉。
在血糖偏低时,是有部分人容易醉茶的;在血糖不低时,喝浓茶和或者整天喝茶也都不会醉茶的。但是如果连续喝浓茶,还是很容易醉。
如果遇到醉茶,那么最快的解决方法就是吃颗糖。摄入糖分,可以快速缓解血糖低的情况。这个糖分的概念比较泛,可以吃糖,也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决。
牙黄
茶叶中含有微量元素氟,氟虽然是人体必需的微量元素之一,且有防龋作用,但生理需要量每日仅为1.0~1.5毫克。
然而,经过20种茶叶含氟量的测定,它竟比其他食品高出好多倍。一般来说,摄氟量不应超过安全值3.0~4.5毫克,否则会引起蓄积中毒,这样,不但不能保护牙齿,还会导致牙黄,而且氟化物过多积累会导致骨骼疼痛。
3、健康的喝茶量
为了保证健康的身体,充分发挥茶的功效,我们的每天的饮茶量是多少呢?
成年人
一般健康的成年人,平时又有饮茶习惯的,一日饮茶12克左右,分3-4次冲泡是适宜的。一日饮茶20克左右也是适宜的。每次冲泡时,可根据自己的口感习惯,掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度。
老年人
对于老年人来说,尤其是50岁以上的人,要掌握:“清淡为好,适量为佳,饭后少饮,睡前不饮,即泡即饮,服药不饮”的健康饮茶原则。一般来说,一日饮茶10克左右为宜。
孕妇和儿童
怀孕期间的女性最好少喝茶。因为头三个月是胎儿神经系统逐渐形成,过量饮茶,茶叶中的茶碱等成分会影响胎儿的神经系统发育。
没有科学研究表明喝茶对小孩子身体发育不宜。但喝茶要适度,尤其是年龄小的孩子,不宜超过三杯,且不适宜饮用浓茶。
注意:
以上是对普通人每天用茶总量的一般性建议,具体还须考虑个人习惯和健康状况。
比如:运动量大、消耗多的人,每天饮茶可适量增加一些。
以肉类为主食或食肉量大的人,饮茶数量也可多一些,这样可以弥补维生素等摄入的不足。
茶一直是大家所推崇的健康饮品,有很多保健功效,适量饮用才能有助身心健康。
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每天喝茶已经成为许多人生活中的一个习惯。虽然喝茶有许多好处,但也要喝对了才能受惠于喝茶的好处。爱喝茶是一个好习惯,不过喝茶也是有讲究的。今日就要来说一天要喝的三杯茶。
第一杯茶
早上9时,一杯花茶。花茶,将植物的花或叶或其果实泡制而成的茶,是中国特有的一类再加工茶。花茶是集茶味与花香于一体,既保持了浓郁爽口的茶味,又有鲜灵芬芳的花香。花茶具有裨益人体健康、醒脑提神、调节肠胃循环、排毒等功效。因此,早上9时喝,让人在早上的工作中都能精神奕奕。
喝花茶要注意的一点是:花茶不仅仍有茶的功效也具有花的花性,如金银花、菊花比较寒凉;茉莉花、薰衣草、陈皮性质平和;玫瑰花、桂花较温和;因此喝花茶时要根据自身的体质来喝,这样才能保证健康。
第二杯茶
下午1时,一杯绿茶。绿茶,属不发酵茶叶,偏寒凉,干茶的色泽和冲泡后的茶汤较多的保存了鲜茶叶的绿色格调。这时喝绿茶是因为绿茶富含维生素C、茶多酚、儿茶素、氨基酸等营养成分,而这些成分对防衰老、防癌、抗癌、防辐射等具有特殊效果,对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。工作了一个上午,这个时候喝杯茶也如小憩般,让下午的工作状态更好一些。
第三杯茶
晚上6时,一杯红茶。红茶是茶叶当中性质温和的茶。红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲,可利尿、消除水肿,并强壮心脏功能。红茶中富含的黄酮类化合物能消除自由基,具有抗酸化作用,降低心肌梗塞的发病率。晚上6时是上班族下班的时间,坐了一整天来杯红茶促进消化、促进食欲,为之后的晚餐做一点“准备”。
水满则溢,凡事都有个度,再好的东西,过了适宜的量也会带来不必要的麻烦,喝茶也一样。很多朋友有每天喝茶的习惯,认为这样既有利于身体健康,又能提神醒脑。那么,你知道每天适宜的饮茶量是多少呢?饮茶过量,身体是健康加倍还是越来越差呢?
曾经茶界关于喝茶还是喝水的问题一直颇有争论。一些每天都要喝很多茶的朋友或者是从事茶行业的工作者时时都在喝茶,完全不会感到口渴,那么他们还需要喝水吗?或者说“每天只靠喝茶补水,这样有问题吗?”
有人说有,有人说没有。那么,我们每天的喝茶量到底多少是最健康的呢?为什么每天都要喝茶?其实归根到底就是这杯茶喝下去,我们喝得最多的是什么?茶多酚?咖啡碱?茶氨酸……其实我们喝得最多的是水。
我们的身体每天都在流失大量的水分,比如出汗、小便。大多数成年人每天至少应该补水1.6~2.5L的水,如果出汗量大或激烈运动后,还需加大饮水量,才能满足人体对水分的需求。喝茶不仅补充水分,更能及时补充人体所需的营养物质。那么,每天喝多少水和多少茶有什么关系呢?
我们可以用一道简单的计算来举例:
假如人体一天的需水量约为2500ml,从食物中摄取的水分约为600ml,人体自身代谢能产生约300ml的水分,那么需要从外界补充的水量约为:2500ml-600ml-300ml=1600ml,也就是说,1600ml的补充水量里,包含了喝茶的量。
当然,喝茶健康效果会加倍,但你也绝对不能1600ml的补水量全靠喝茶。
△多喝水才是补水的主要来源
健康补水,每日的喝茶量应是多少呢?
饮茶量的多少决定于饮茶习惯、年龄、健康状况、生活环境、风俗等因素。专家建议,一般健康的成年人,每天饮茶12克左右,最好分3~4次冲泡。假如一次冲泡150ml的茶水,共泡3~4次,那较为健康的饮茶量约为600ml左右。所以一整天都喝茶的话,实际饮茶量明显超过了这个数量。对于体力劳动者,尤其是劳动量大、高温环境、接触毒害物质较多的人,可以每天饮茶20克左右。而神经衰弱、心动过速等人群,饮茶量应适当减少。
那么,如果喝茶不小心超量了,会怎么样呢?
一、失眠
茶中含咖啡因,咖啡因是把双刃剑,它能提神,使人精神振奋没有睡意,但该睡时不能入睡,就是失眠了。不过,喝茶失眠也不能一概而论。有些人即便睡前喝茶也不会失眠。一般头道茶汤中咖啡碱含量高,有明显的提神功效,而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用。还有茶汤也不宜过浓,这样可以减少咖啡碱的摄入量。
二、醉茶
咖啡因过浓和过量都容易引起“醉茶”,引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应,让人有头晕想吐的感觉。在血糖偏低时,是有部分人容易醉茶的;在血糖不低时,喝浓茶和或者整天喝茶也都不会醉茶。但是如果连续喝浓茶,还是很容易醉的。
甚至有人说,醉茶比醉酒难过。如果遇到醉茶,那么最快的解决方法就是吃颗糖。摄入糖分,可以快速缓解血糖低的情况。这个糖分的概念比较泛,可以吃糖,也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决。
最健康的喝茶习惯建议
一天要补充1.6L~2.5L的水分,其中包含600ml左右的茶水;正常人饮茶不宜超过12克,避免出现失眠和醉茶的现象。
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