众所周知,喝茶有助于提神,如果在临睡前喝多了茶则会造成失眠。同样的,铁观音也不例外。尽管铁观音的功效非常好,还能保健,但如果饮用不当的话,同样也会失眠,也就是说要适当喝茶。
喝茶会失眠的原因大家都知道,但是你是否也知道有些时候和铁观音不会失眠反而会睡得很好?为什么喝铁观音不失眠呢?那是因为铁观音也有生茶和熟茶之分。所谓的生茶就是茶多酚的含量比较多,饮用完之后会导致失眠的可能性也比较高;而熟茶则是经过了渥堆发酵熟化的,茶多酚大多都已经发生转化了,不容易导致失眠。因此,为了避免失眠,我们可以尽可能地饮用铁观音的熟茶。
此外,铁观音泡茶的方法也能够将铁观音的功效完全发挥出来,从而降低失眠的风险。对于铁观音,虽然说有些人煮着喝才觉得有味道,但是最好还是要泡着喝。因为煮着喝,浓度很容易过高,不仅会增加夜间失眠的危险,而且还会累及脾、胃。因此,在冲泡铁观音的时候,要选择腹大的壶,这是因为铁观音的浓度比较高。如果选用腹大的壶,就能够避免茶汤过浓,至于泡茶的分量,只需要占据壶身的20%就可以。
总而言之,尽管铁观音有可能会造成失眠,但是为了满足生活的需求。我们是不可能完全与铁观音绝缘的。因此,在保证其正常需求的前提之下,还必须要确保其不影响到人体的睡眠,按照上述的方法,恰当的饮用是必要的。
很多茶友都会担心,晚上喝茶会导致失眠的问题,所以一般晚上不敢喝茶,甚至下午开始就不喝了。
其实,茶叶同时具有「提神」和「养神」两方面的作用。
既可以使大脑更清醒灵活,也可以抑制脑神经过于兴奋,让人们容易入眠,关键在于怎么喝。
人们常说喝茶失眠,罪魁祸首则是茶叶中的咖啡碱。咖啡碱是把双刃剑,它能提神,使人精神振奋,清醒头脑。但该入睡时摄取过多的咖啡碱,则会导致失眠了。
每个人因体质状况、生活习惯等方面各不相同,对茶叶咖啡碱的耐受程度和敏感度也是不同的。
另外,随着咖啡碱摄入的频度和用量的增加,人体对咖啡碱的耐受能力也会慢慢提高,敏感度会逐渐下降。
所以,我们会看到很多老茶客,睡前喝茶照样睡得香甜,而一些不常喝茶的朋友,一小杯茶下肚就辗转难眠了。
咖啡碱还能加快心跳,促进血液循环,增加肾小球的过滤率,起到利尿的作用。
饮茶的过程无非也是一个饮水的过程,夜间水分摄入过多,再加上咖啡碱作祟,免不了频频起夜了。
其实,对于饮茶后容易失眠的朋友来讲,采取一些小小的措施,就在可以享受一杯宁神的茶品,却也不至于影响睡眠:
1、提前至睡前3-5小时饮茶。如睡眠习惯是晚上的11点钟,一天的饮茶时间需在晚上8点之前(需要注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
这是由于对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
2、洗茶1-2遍后再饮。咖啡碱极易溶于热水,头两道茶汤中析出的咖啡碱最多,舍下咖啡碱最多的头两道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝茶宁淡勿浓。咖啡碱需到达一定浓度或量度才能发挥作用,就一般而言,淡茶中所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
4、喝陈茶。夜间饮茶,建议饮一些陈放一定年份的老茶,如老黑茶、老白茶。
以金尖茶为例,这类由较粗老原料制作陈放的老黑茶,叶片较为粗老,相对于嫩梢而言,其咖啡碱含较低。其次,茶叶经多年陈放后,咖啡碱的含量是会慢慢减少,茶性温和。
茶是能让人清醒提神的饮料,所以,很多人为了晚上不失眠并不会选择喝茶。但是,现在大家的生活都很忙碌,也就只有晚上的空闲时间比较多,这会想喝茶了怎么办呢?下面小编就给大家分享下晚上喝茶的正确打开方式,一起来看看吧!
大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响;每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。
晚上喝茶的正确方式一:最好睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶,一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
晚上喝茶的正确方式二:多洗一遍茶
因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
晚上喝茶的正确方式三:别喝浓茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,所以,晚上想要喝茶的话就别喝浓茶了,喝淡茶就好了,毕竟淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
晚上喝茶的正确方式四:喝发酵程度高一些的茶
晚上的话建议喝发酵程度较高的茶,比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
晚上喝茶的正确方式五:可以喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。
晚上喝茶的正确方式六:喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。
睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,掌握晚上喝茶的正确方式,相信就不会有失眠的这种困扰了。
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