吸烟有害健康，可是对于老烟枪来说一时间叫他戒烟也是不切实际的。那有没有什么方法可以让吸烟的伤害最低呢?认为饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用。常吸烟的人不妨多喝些绿茶。
绿茶等茶饮都有防癌抗癌作用，茶叶中的茶多酚能抑制人体内的自由基，控制癌细胞的增殖。自由基是人体在呼吸代谢过程中，在消耗氧的同时产生的一组有害“垃圾”。自由基也是造成基因变异、致癌的重要原因。一般情况下人体是处于自由基不断产生和不断消除的动态平衡之中。但是吸烟会破坏体内的这种平衡，致癌的几率也很大。茶叶中儿茶素是一种强抗氧化剂，可以抑制由于吸烟引起的肿瘤发生。绿茶中的茶多酚清除自由基的能力较强，也是很多吸烟人士的最爱。
常喝茶可以防治吸烟而促发的白内障。目前，科学发现吸烟正成为危害眼睛健康的大敌，会促发白内障。吸烟量越大的人，患白内障的可能性也越大。茶叶中的茶多酚分解产生的具有抗氧化作用的代谢物，多饮茶可以防止白内障。
香烟中的尼古丁被吸入人体后会使促进血管收缩的激素分泌量增加，而血管收缩的结果会影响血液循环，减少氧气的供应量，导致血压上升。茶叶中维生素C的含量较丰富。常吸烟的人饮茶可以摄取到适量的维生素C，特别是如果坚持饮绿茶，完全可以补充由于吸烟造成的维生素C的不足，以保持人体内产生和清除自由基的动态平衡，增强人体的抵抗能力。同时绿茶还有强化血管之效。
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经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
补充维生素烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
经常多喝茶因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。故此，吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作，同时茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
吸烟有害健康，特别是对女性来说，更容易引起早衰、月经问题，甚至会影响受孕，殃及后代。让我们来看看能从饮食方面做些什么吧。一是可以减轻吸烟诱发癌症(癌症食品)的可能性。饮茶有防癌抗癌作用，茶叶中的茶多酚能抑制自由基的释放，控制癌细胞的增殖。自由基是人体在呼吸代谢过程中，在消耗氧的同时产生的一组有害“垃圾”。它几乎存在于人体的每一个细胞之中，是人体的一大隐患和“定时炸弹”。
研究表明，自由基也是造成基因变异、致癌的重要原因。一般情况下人体是处于自由基不断产生和不断消除的动态平衡之中。卷烟中产生的自由基会破坏这种动态平衡，自由基产生过多，人体致癌的可能性也加大了。茶叶中儿茶素类物质是一种抗氧化剂，也是一种自由基强抑制剂，它可以抑制由于吸烟引起的肿瘤发生。绿茶中的茶多酚清除自由基的能力较强，它们对超氧阴离子自由基具有很强的清除效应。
据研究证实，茶叶确有阻断人体内亚硝胺合成的能力;茶多酚进入人体后能与致癌物结合，使其分解，降低致癌活性，从而抑制致癌细胞的生长;绿茶的叶富含抗癌物质，其浓度相当高，足以在人体内产生抗癌作用。
二是有助于减轻吸烟引起的辐射污染。每天吸30支烟的人，他的肺部在1年内得到香烟中放射性物质的辐射量，相当于他的皮肤在胸腔X光机上透视了大约300次。而饮茶能有效地阻止放射性物质侵入骨髓，并可使锶90和钴60迅速排出体外，茶叶中的儿茶素类物质和脂多糖物质可减轻辐射对人体的危害，对造血功能有显著的保护作用。用茶叶片剂治疗由于放射引起的轻度辐射病的临床试验表明，其总有效率可达90%。
三是可以防治吸烟而促发的白内障。科学研究发现，吸烟正成为危害眼睛(眼睛食品)健康的大敌，会促发白内障。与那些从不吸烟的人相比，每天吸20支以上香烟的人，患白内障的可能性是不吸烟人的2倍，吸烟量越大，患白内障的可能性也就越大。多饮茶可以防止白内障。他们认为，白内障是由于人体内氧化反应产生的自由基作用于眼球的晶状体所致，而茶叶中的茶多酚分解产生的具有抗氧化作用的代谢物，可以阻止人体内产生自由基的氧化反应的发生。
另外，白内障的发病率与人体血浆中胡萝卜素含量高低及浓度大小关系密切。凡是白内障患者，其血浆中胡萝卜素浓度往往很低，且发病率比正常人高3～4倍。茶叶中含有比一般蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)都高得多的胡萝卜素。胡萝卜素不仅有防止白内障、保护眼睛的作用，同时还有防癌抗癌、抗尼古丁、解烟毒的作用。吸烟者饮茶对保护视力是有好处的。
四是可以补充由于吸烟所消耗掉的维生素C。茶叶中维生素C的含量较丰富，尤其是绿茶，在正常情况下，茶叶中维生素C的浸出率可以达到80%左右，茶汤中的维生素C，在摄氏90的温度下也很少被破坏。吸烟者饮茶可以摄取到适量的维生素C，特别是坚持饮绿茶，完全可以补充由于吸烟造成的维生素C的不足，以保持人体内产生和清除自由基的动态平衡，增强人体的抵抗能力。
经常抽烟的人还可以多吃以下的食物：
1、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
2、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
3、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
都说吸烟有害健康，但是在烟民这条路上还是有不少人前赴后继的行动着。别担心今天小编不是苦口婆心奉劝大家不要吸烟，而是想告诉大家，常吸烟者该喝什么茶?小编推荐4道茶，总有一款是适合你的。
第一道是冰糖绿茶，绿茶是我们生活中常见的茶叶，它具有清热解毒、止渴生津的功效，冰糖有很好的化痰止咳功效，润肺养阴，二者搭配既能清热解毒，又能润肺养阴，对于长期吸烟所导致的咽喉不适有真很好的效果。
第二道茶是罗汉果茶。罗汉果是一种植物果实，它含有丰富的营养物质，包括有氨基酸、蛋白质、维生素丙、甜甙等等，罗汉果具有止咳、生津、润肺、清热的功效，它能治疗支气管炎、咽喉炎、扁桃体炎、糖尿病等各种症状。罗汉果取干品20克左右，冲入沸水，盖上盖子闷泡一刻钟以上，饮用后可以达到清肺的功效。
第三道茶是鱼新草茶。在普通的中药店铺里都寻到这道中草药的踪迹，这种茶的饮用能减轻吸烟带来的危害，起到预防慢性咽炎、肺癌的的作用。鱼新草茶每天加水煎煮，直接代替茶品饮用即可。
最后一道是蜂蜜柚子茶，这是润肺的佳品，尤其适合吸烟者饮用，柚子中含有维生素C、能够化痰止咳、清热祛火，加上蜂蜜中含有的多种维生素，可谓是吸烟者最佳的润肺饮品，当然除了市场上售卖的进口的、国产的各种蜂蜜柚子茶之外，也可以动手自己做。
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