避免失眠的茶水!不少人有失眠的现象,对于这样的现象,不凡试试饮用以下的几款茶水来缓解。
1、柏子仁
性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。
用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
2、莲藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。
10款睡前可以喝的养生茶让你避免失眠的困扰
3、龙眼百合茶
龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
4、酸枣仁
性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。
用法:取酸枣仁15~30克,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
在生活中很多人都喜欢喝茶,平常喝茶可以促进消化,但是很多人发现在晚上喝了茶之后会有失眠的现象,为什么喝茶会导致失眠呢?怎样喝茶可以避免失眠呢?
茶叶当中有很多对健康有益的成分,而茶叶中含有的咖啡碱成分便是导致人们失眠的主要原因。接下来我们一起去了解一下喝茶可以不失眠的方法。
1、提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
2、洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
4、喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
5、喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。
7、吃点甜食
偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。
“昨晚睡前喝了杯茶,然后就失眠了。”大清早就听到朋友睡眼惺忪在一旁抱怨。“为什么老茶客天天喝茶也没见他们晚上夜猫子似的睁眼睡不着,而我白天喝茶晚上躺下照样睡着,为啥睡前一杯茶就把我搞得比知道自己中头彩了还清醒?我不适合喝茶,喝茶果然影响睡眠!”有多少人像我朋友这样,因为几次喝茶失眠的经历便武断地将茶叶拒之门外,认为喝茶肯定会导致失眠。
其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的,它与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。知道是什么原因导致喝茶失眠、知道怎么样避免喝茶睡不着的情况,便能重拾健康饮茶之道。饮茶失眠的原因可分为以下几种:
1、咖啡因的作用
茶是健康之饮,茶叶中含有多种对健康有益的成分,咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知,因为其兴奋中枢神经系统的作用,所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。
咖啡碱是如何作用导致失眠的呢?睡眠时,具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后,减缓神经细胞的活动,神经细胞活动减弱,人就产生困意,进入梦乡。而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合,阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用,使神经细胞的活动增高,人变得更加清醒,睡不着,这就导致失眠了。
但是为什么不见老茶客晚上喝茶失眠呢?因为,作为一个中枢神经系统兴奋剂,也是一个新陈代谢的刺激剂,每个人所需要的能够产生效果的咖啡碱精确剂量并不相同,即不同个体对待咖啡碱的耐受度不同。老茶客经常喝茶,咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群,即便他们在晚上喝茶,照样能够一觉睡到大天亮。
相比于其他刺激中枢神经系统的物质和酒精,咖啡碱的作用时间相当短。咖啡碱在肝脏中被分解产生其他初级代谢产物后,在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用,对于一个温和剂量的咖啡碱摄取,在3到4个小时内其作用就会消失。如果你晚上十点入睡,3到4个小时之前喝少量茶,咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响,但如果在睡觉前1到2小时才喝茶,对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说,失眠几乎是注定的了。
2、喝水多影响睡眠
咖啡碱还能加快血液循环,增加肾小球的过滤率,起到利尿的作用,加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分,喝茶太多,本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳,还得频频跑厕所,真得睁着眼睛等天亮了。
知道喝茶导致失眠的原因,应该如何避免喝茶失眠的情况呢?你可以尝试这么做:
1、尽量避免临睡觉前喝茶
因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用,所以不适合在睡觉前饮茶,但是咖啡碱的作用时间较短,所以夜间想喝茶,可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。这是由于对于健康成人,咖啡碱在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用,对于一个温和剂量的咖啡碱摄取,在3到4个小时内作用消失。
2、尽量不喝第一道茶
如若夜晚很想喝一杯茶,则可尽量不喝第一道茶。因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
3、少喝茶、喝淡茶
此外,夜晚喝茶也可选择少喝一点,喝淡一点。咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
4、选择喝红茶等全发酵茶类
晚上想要喝茶,选择全发酵的红茶较不发酵的绿茶更为合适。因为红茶全发酵后,茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,这类物质极易与咖啡碱作用,产生乳酪状的络合物(也就是红茶的冷后浑),它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响,同时可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
当然,对于平素喝茶对睡眠影响不大的人而言,无需有上述顾虑。
普洱茶怎么喝才不会失眠
常听说,睡前喝茶会失眠,因为茶叶里含有茶多酚。但对于普洱,却存在着特殊性。采用云南特有的大叶种晒青毛茶制成的普洱茶,茶多酚含量很高,提神消炎功效特别明显,抗防肿瘤的功效也很显著,但其被分为生茶和熟茶,因此存在性质上的差异,它们所含的元素不同,对睡眠的影响也有所不同。
普洱熟茶茶性温和,轻易是不会导致人失眠的,这是因为在普洱生茶的发酵过程中,普洱生茶所含茶多酚在熟化过程中转化为其他的保健成分,如具有减肥降脂功效的茶红素和茶褐素等。换句话说也就是导致失眠的茶多酚物质已经转化为其他多方面的保健成分,对于睡眠的影响已经微乎其微,所以可以根据个人体质适量饮用。
优质的生态古树茶由于自身的组织结构和正确的工艺,可以有效的保留茶叶中的茶氨酸,茶氨酸是一种令人放松和愉悦的物质,但在高温下会分解,所以部分优质的生态良好、工艺到位的古树普洱茶饮后也不会影响睡眠。
可见,“喝普洱茶会失眠”的说法要区别对待。质量差的普洱生茶有可能导致失眠,而熟茶和生态良好、工艺到位的古树普洱则不会。
在购买普洱茶叶的时候,一定要找可靠的商家购买,并学习一些基本的鉴别方法。做旧茶往往色泽陈旧,还能看到白色的霉斑,冲泡后汤色浑浊甚至是黑色。生茶则茶汤清澈,叶底柔软有弹性;熟茶冲泡后叶底干瘦像柴枝。
初喝普洱茶的人,专家的建议是喝熟茶,因为它味道醇滑,接受起来比较容易,也不容易导致失眠。生茶则茶味浓烈,野性未驯,建议先保存。既可以升值,也可以使之缓慢发酵后味道醇化。
欢迎来到本网站,下面为您提供的是《喝苦丁茶会失眠吗?失眠喝什么茶好》内容,感谢阅读!
一直就有晚上喝浓茶会失眠的说法,那么喝苦丁茶是否会失眠呢?如果失眠的话喝什么茶比较好呢?下面来一起介绍下吧!
喝苦丁茶会失眠吗喝苦丁茶一般不会影响失眠,但是茶都有一定的提神作用,最好不要再睡前喝苦丁味苦、甘、无毒.其最重要的作用是清除体内垃圾、毒素.陆羽《茶经》"苦甘入阴,延性养年."李时珍《本草纲目》载:"煮饮,止渴、明目、除烦,消痰利水,通小肠,治淋,止头痛,烦热,噙咽,清上膈,利咽喉."苦丁茶无论用于健身或治病,均无副作用,男女老少皆宜.
失眠喝什么茶好1、莲藕茶藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用.
2、玫瑰花茶玫瑰干花茶,开水冲泡,具有很好清香解郁作用.
3、龙眼百合茶龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用.
4、桂圆茶桂圆肉补益心脾、养血安神,可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等.
5、蜂蜜茶40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用.
睡前适合喝什么茶也会减小,因而合适晚上饮用.尤其对于脾胃衰弱的人群来说,喝红茶时加入一些牛奶,可起到一定的温胃暖胃作用.
乌龙茶也是适合晚上喝的茶,乌龙茶属半发酵的茶类,茶性也比较温和.对于神经衰落人群,可以在晚上8:30左右喝半发酵的乌龙茶.这时间是人体免疫系统最活跃的时间,适当喝些茶可以修补和恢复免疫系统.
除了红茶之外,晚上还合适喝黑茶.在吃了三餐之后,身体会积累一些肥腻食物在消化系统中.晚饭后适当喝些黑茶,有助于分化体内积累的脂肪,既可以暖胃又有助于消化和消脂.黑茶属后发酵的茶类,茶性比红茶更温醇,喝黑茶的好处极多,既不会伤胃也不会影响睡眠.黑茶中以普洱茶为首选,如果不习惯普洱茶的味道,也可用白茶来替代.如福建政和的寿眉茶,寿眉茶入肺经,茶性平缓,也是不会影响睡眠.
红茶、黑茶、乌龙茶等都是适合晚上喝的茶.晚上喝茶应适量,不可过多饮用,也不适宜喝过浓的茶,且喝茶的时间最好是在晚饭后.此外,平常心情易激动或比较灵敏、睡眠状况欠佳以及身体较弱的人,晚上建议少喝或不喝茶.
本文《喝苦丁茶会失眠吗?失眠喝什么茶好》不知道是否有帮助到您呢,更多相关精彩内容可以查看网站其他栏目!
美国一档科普类电视节目中有一集《看不见的细菌》,他们检查了8种常见日用品上的菌落数,最终力压纸币、马桶、手机、电灯开关……夺得头魁的,是厨房的洗碗布,菌落不计其数。
同为擦拭用品的茶巾,跟洗碗布有“异曲同工”之妙。
很多人短暂使用过茶巾后,并没有每次清洗的习惯,因为“并没有完全打湿”、“刚刚沾上的茶渍不多”、“放在那一会儿它自己就干了”。
潮湿的环境下,毛巾的纤维质地可以让其非常轻易地成为微生物寄生的温床,并成为交叉污染的主要渠道,包括--人手的反复接触、桌子上的灰尘沾染、茶具与茶杯底的菌落交换。
清洁建议
①每次使用后,将茶巾用热水单独冲洗并晾干。
②使用一段时间后,可用洗涤剂做一次彻底清洁。
③像普通毛巾用品一样,如经常使用,2~3个月后,最好换一条新的。
茶道六君子
作为喝茶辅助工具,茶道六君子的使用频率,对大多数人来说,其实并不高。
但这也意味着,你越久没有用它们,你再次拿起它们的时候,就会越脏。
首先,茶具一般置放在茶桌上,不经常用,难免有浮灰累积。特别是茶筒内壁,一般人很难得清洗它。
其次,这些工具的置放方法,一般都是使用端朝上,也就是人手拿取时直接接触的地方。另外,如果你清洗了它们,却又没有完全晾干,直接放茶筒,那么湿润封闭的茶筒内,将会成为霉菌的天堂。
清洁建议
①尽量在一段时间的使用后,把它们彻底清洁一次,然后晾干。
②茶筒放在干燥通风处,能选择镂空竹筒当然更好,竹筒也要定期清洗,消毒,晾干。
③每一个打湿的工具,都要晾干后再放入茶筒,避免干湿混放,保持竹筒内壁干燥。
大麦茶很好喝的养生茶,都说喝茶会失眠,那么喝大麦茶会失眠吗?失眠喝什么茶好呢?下面我们来为大家介绍下吧!
喝大麦茶会失眠吗大麦茶喝了是不会失眠的.麦茶非茶叶,不含茶碱,咖啡因,单宁等,不刺激神经,不影响睡眠?大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的传统清凉饮料,把大麦炒制成焦黄,食用前,只需要用热水冲泡就可浸出浓郁的香茶.大麦茶是将大麦炒制后再经过沸煮而得,有一股浓浓麦香,喝大麦茶能开胃,助消化,有减肥的作用.
大麦面粉可以食用,大麦还可以制成啤酒,帮助消化,疏肝利气,帮助调整肠胃功能的功效.大麦芽中含有"消化酵素"和维生素等,适用小儿、老人病后胃弱引起的食欲不振.人吃五谷杂粮,粗粮有降血、降血糖的神奇功效.时尚、健康一族都越来越注重自身营养问题,大麦茶含有人体所需的17种微量元素,19种以上氨基酸,富含多种维生素及不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维,适应了人们回归自然,追求健康的需求.大麦茶能增进食欲,暖肠胃,许多韩国家庭都以大麦茶代替饮用水.
大麦茶怎么泡大麦茶一般分为轻炒、重炒,清炒的大麦茶口感会比较淡,喝起来比较的爽口.而重炒的口感是比较醇厚的,大部分的国人会比较喜欢味道比较醇厚的大麦茶,所以在国内的市场上,重炒大麦茶是比较多的.大麦茶怎么泡
大麦茶可以说是最容易泡的茶,它没有很多繁琐的要求,一般分为两种泡
1、第一种泡法是将水煮开了倒入装有大麦茶的茶壶中,让它自己出味,五分钟左右就可以喝了,这种方法适合泡重炒的大麦茶.
2、第二种泡大麦茶的方法是将大麦茶直接倒入多功能的电茶壶中,一起煮,一般都有煮茶功能的.这种方法适合清炒的大麦茶,因为大麦茶属于粗粮的一种,所以是可以直接水煮的,味道更佳.
大麦茶是可以助消化的有益饮品,很多老人都爱喝大麦茶.大麦茶也很适合那些平时喝茶会失眠的人喝,因为大麦茶不含有咖啡因,喝多也不会失眠,而且具有一定的安神的作用.大麦茶本身不容易引起上火,但是有些人的体质比较特殊,喝多了就会导致更加燥热.大麦茶的选购也很简单,购买散装的大麦茶可以看看颗粒是否饱满和是否有杂质.
4个时间不宜喝:空腹时:会使某些人产生亢进的症状,如心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等.不常喝茶的人,尤其是清晨空腹喝茶,更容易出现上述症状.这被称为茶醉,一旦出现茶醉现象,可以口含糖果或喝些糖水来缓解.相对年轻人来说,老人的肠胃更为脆弱,患胃、十二指肠溃疡的中老年人更不宜空腹饮茶,尤其是浓茶.因为过多的鞣酸会刺激胃肠黏膜,从而导致病情加重,有的还会引起消化不良或便秘.
喝醉时:茶叶有兴奋神经中枢的作用,醉酒后喝浓茶会加重心脏负担.对心肾功能较差的老人来说,酒后尤其不能饮大量的浓茶;可采用进食大量水果或小口饮醋等方法,以加快人体的新陈代谢速度,使酒醉缓解.
睡觉前:茶中的物质,被人体吸收后,对中枢神经系统有明显的兴奋作用,饮茶会使精神兴奋,影响睡眠,甚至导致失眠,尤其是新采的绿茶,作用更明显.并且茶有利尿作用,老人睡前饮茶还容易夜间尿频,影响睡眠质量.
服药期:有些患慢性病的老人需要长期服药,很多药物服用期间不宜喝茶.比如镇静助眠药物、抗心律失常药物等.茶碱可降低一些药物的镇痛作用,因此,服用镇痛药物时也不宜喝茶.
失眠喝什么茶好1、莲藕茶藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用.
2、玫瑰花茶玫瑰干花茶,开水冲泡,具有很好清香解郁作用.
3、龙眼百合茶龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用.
4、桂圆茶桂圆肉补益心脾、养血安神,可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等.
5、蜂蜜茶40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用.
失眠可谓是折磨了许多人,而当我们细看这些失眠病人的时候会发现他们拥有不同程度的自律神经失调的情况,那么失眠之后应该怎么办如何调理呢?
自律神经失调会导致失眠
我们在失眠病人身上,可发现并有自律神经失调的现象。大脑新皮层内部构造有基底神经节、视丘、下视丘及边缘系统。基底神经节掌管感觉、思考与动作的整合;视丘掌管感觉;下视丘掌管自律神经及内分泌;边缘系统掌管情绪。
压力,可以解释为「相反的纠葛,出现在脑内的状态」。例如自尊受损时、遭受伤害而不允许自己加以反驳或对抗的状态持续下去时,脑中的愤怒、冲动累积在边缘系统,被大脑新皮质额叶的理性持续压抑。
愤怒与冲动若持续被压抑,则会有随时爆炸的危险性,人格也会变得不稳定。接着,怒气与冲动会经由边缘系统影响下视丘,而下视丘是自律神经中枢。当下视丘接受来自边缘系统的怒气或冲动讯息时,会提高交感神经的紧张度,生理会有不平衡的现象产生,称为自律神经失调症。自律神经失调会导致失眠,我们在失眠病人身上,可发现并有自律神经失调的现象。
自律神经失调症的症状
(1)肌肉紧张、颈部僵硬、头痛。
(2)干扰血清素活动、失眠。
(3)抑制神经传导、无法清晰思考、记忆力衰退、注意力不集中。
(4)唾液减少、喉咙及嘴巴乾燥。
(5)影响免疫系统、降低对疾病的抵抗力。
(6)心跳加速。
(7)干扰肠壁蠕动、腹痛、腹泻、便秘。
(8)胃酸分泌增加、胃灼热感、恶心、呕吐。
(9)膀胱失控。
(10)打呵欠时换气过度。
(11)汗腺加速活动。
长期失眠让脑细胞退化
长期失眠让脑细胞退化产生多种身体不适症状,今天有一位六十多岁的男性,主诉每天睡两个多小时就醒过来,醒过来就睡不着了,早上手很抖,无法写字,另有一位五十多岁的家庭妇女主述,失眠、手指很紧,有飞蚊症、耳鸣。有一位女性很干练的主管主述,长期失眠并有时心跳过快、心律不整,看遍了各大医院,检查都没问题,不知该如何是好?
些案例,就是自律神经失调,引起失眠,长期失眠就会脑细胞退化、脑神经衰弱,如此造成恶性循环,让自律神经失调加重病情,这些所有病症只要睡好就没问题了。服用止痛药、类固醇,身体会反弹,最好不吃这类药物。睡眠时是让脑细胞再生的时间,长期睡不好,就会影响脑部,甚至导致失智症。当今几乎所有的病症都因为自律神经失调的问题,所以要做瑜伽拉筋、腹式呼吸、可多吃香蕉、睡前可以喝杏仁茶安神、白天喝牛蒡茶饮。用自然养生的方法,慢慢的身体就会痊癒,就不用吃药了。
陈医师也说,曾经有一位四十多岁的舞蹈老师,服用安眠药两年多了,做腹式呼吸三天,就不用吃安眠药了。因为舞蹈老师本来身体就有弹性,只要练呼吸就可以了。但是一般人身体僵硬,所以还必须做拉筋运动。
杏仁茶
功效:安神安眠。
作法:可取用30公克的杏仁粉,加250cc的水煮开即可。
时间:晚餐後食用可助眠。
提醒:市面上的杏仁茶太甜,所以在中药店买南杏+北杏,磨成粉煮茶喝。
牛蒡茶
功效:排毒、保肝、保肾。
作法:取一把大概七、八片,煮成约1000cc。
时间:当日常茶饮,整天随时饮用。
添加:姜,帮助身体气血循环。枸杞,保护眼睛。麦茶,保护肠胃机能。薄荷,安神放松。
提醒:牛蒡茶要用切片烘焙过的牛蒡来煮茶喝,这样的牛蒡有效成分容易释出。养生茶饮的浓淡因个人感受调整即可,太浓反而会使身体产生不适压力。
相关推荐 更多 +
最新更新 更多 +