茶是能让人清醒提神的饮料,所以,很多人为了晚上不失眠并不会选择喝茶。但是,现在大家的生活都很忙碌,也就只有晚上的空闲时间比较多,这会想喝茶了怎么办呢?下面小编就给大家分享下晚上喝茶的正确打开方式,一起来看看吧!
大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响;每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。
晚上喝茶的正确方式一:最好睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶,一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
晚上喝茶的正确方式二:多洗一遍茶
因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
晚上喝茶的正确方式三:别喝浓茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,所以,晚上想要喝茶的话就别喝浓茶了,喝淡茶就好了,毕竟淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
晚上喝茶的正确方式四:喝发酵程度高一些的茶
晚上的话建议喝发酵程度较高的茶,比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
晚上喝茶的正确方式五:可以喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。
晚上喝茶的正确方式六:喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。
睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,掌握晚上喝茶的正确方式,相信就不会有失眠的这种困扰了。
茶叶是我们生活中常见的一种饮品,但是也有很多人因为怕晚上喝茶说不着觉,所以并不敢在晚上喝茶。大家都知道,喝茶有助于提神,那么晚上喝茶会失眠的原因是什么呢?要怎么喝茶才不会失眠呢?接下去跟着小编一起来看看。
茶
喝茶失眠主要原因:
大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。
茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响;每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。
这样喝茶,让你不失眠:
1、提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
2、洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
茶
3、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
4、喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
5、喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。
7、吃点甜食
偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。
茶
以上就是有关茶叶的知识介绍。茶叶的保健功效很好,既有提神作用也有助眠作用,但是前提则需要科学饮用,就能将茶从失眠品变成助眠品。如果还在为晚上怕失眠不敢喝茶,可以试试以上的方法,比如晚上泡茶的时候浓度不要过高,不然也会增加夜间失眠的危险,所以恰当的泡法以及饮用茶叶都是很有必要的。
很多茶友因为担心晚上喝茶会导致失眠,所以一般晚上不敢喝茶,甚至下午开始就不喝了。其实,晚上喝茶也有可以不失眠的方法。
首先,大家常说喝茶失眠,是因为茶叶中含有咖啡碱。咖啡碱是把双刃剑,它能提神,使人精神振奋没有睡意;但该睡时不能入睡,就是失眠了。
不过,喝茶失眠也不能一概而论。
谁是造成失眠的元凶?
咖啡碱:这个锅我不背!
一般困了会喝咖啡、喝茶提神,因为它们里面都含有咖啡碱,能刺激中枢神经,起到提神的作用。但咖啡碱并不是造成失眠的绝对原因,我们完全可以避免。
咖啡碱起到的作用的时间很短暂,一般3-4小时作用就没了。也就是说,你晚上11点睡觉,那么,晚上7点后你就少喝茶或不喝茶,这样对你的睡眠几乎不会有影响。
另外个体也有差异,每个人对咖啡碱的耐受度不同,有的坚持喝几天,就没事了;有的要喝几周,有的时间会更长。
晚上怎么喝茶不影响睡眠?
如果你担心喝茶会影响睡眠,可以选择喝全发酵茶。比如熟普、红茶。
为什么可以喝?因为全发酵茶经过渥堆发酵,咖啡碱发生转化,比较温和,含量下降。咖啡碱易溶于热水,我们冲泡熟普时,要润茶醒茶,有的还要醒两次,在这个过程中,大部分咖啡碱已经被溶解,被倒掉。
我们喝进去的茶汤,咖啡碱含量非常低了。所以晚上喝熟普,红茶,不容易影响睡眠!
如果喝其他茶类,你可以不喝第一道茶,喝得淡一点,少一点,其实也没多大事情。
红茶可以加牛奶,牛奶有安神、助眠的作用。可以自己去创意,根据自己的口味,调配一杯属于自己独有的茶。
喝茶这事,重要的是看想不想喝,能不能认识到喝茶的好处。千万不要人云亦云。
喝茶,跟把玩其他物件一样,是有门槛的。这个门槛,在笔者看来,一个是钱,好东西都有自己的身价;二是常识,这是物件的性格,也是它们愿意跟人对话的基础。这两天有网友问我,为什么晚上喝茶会失眠。我回答:那是因为你不会喝。
晚上喝茶,失眠了。简单的一句话,却省略掉了很多其他细节和因素,而是主观地把喝茶、失眠,这两件事按照时间顺序衔接,就看作是因果关系。看似没什么问题,实则鲁莽。因为晚上喝茶,未必会失眠。有经验的茶客,对这一点体会应该是有的。
失眠的定义绝非睡不着这么简单。失眠,在现代医学当中指的是:入睡困难、睡得浅、易醒、睡眠时间不足等。造成失眠的原因很多,包括心理生理因素、情绪激动或抑郁、中毒或者药物作用、酗酒或者睡眠环境不好等。所以讲,失眠,未必是因为喝茶,虽然茶叶里的咖啡碱成分确实会刺激神经中枢。
中国人饮茶的历史几乎是与整个文明平行的,在茶文化里,一直有两种相辅相成的观点:提神与养神。提神好讲,养神怎么理解呢?“和”跟“静”,是茶人论述茶叶精神内蕴常用的词汇,讲的就是喝茶让人心境平和,内心平静,处事谦和。
如果从茶叶成分来分析,提神和养神也是讲得通的。咖啡碱可以刺激神经,让人处于兴奋状态,尤其是生茶,在冲泡的前两分钟会释放的比较充分,而鞣酸恰恰可以中和咖啡碱,但泡茶的时候,鞣酸释放的过程慢于咖啡碱。有经验的茶客,避免晚上因喝茶而引起的失眠,有些小技巧,下面分享一下。
茶叶选择,熟茶、老茶为佳熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。
茶叶投放,量少为宜晚上喝茶,尤其是平时不怎么喝茶的人,不宜喝浓茶。洗茶过后,第一泡尽量不喝,刺激神经的成分基本上都在这两泡里面,虽然有些可惜。
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