都说人一天需要喝八杯水,才能补充身体所需的水分,那茶呢?茶虽好,但也不能多饮,那正常情况下,一天喝多少茶合适呢?
喝茶是很好的,但喝茶也必须懂得适时适量,否则只会适得其反。当然所谓的适量到底是多少,这也是因人而异的。因为对于每个人来说,饮茶习惯、年龄、健康状况、生活环境、风俗等都存在着差异,所以很难一概而论。
对于一天喝多少茶合适这一问题,因人而异,一般有胃肠疾病的人就不要多喝,过量饮用会导致茶叶中的鞣酸大量积聚,鞠酸与维生素B1结合,维生素 B1的含量降低会影响人的食欲,并且会引起人的神经过敏,反而容易让人感到疲劳。
至于健康的成年人,如果平时有饮茶习惯的,一天喝多少茶合适?一般情况下,正常人一天可以饮用12克左右的茶,适合分3-4次冲泡。但如果是体力劳动量大、消耗多、进食量也大的人,特别是高温环境或者接触过毒害物质较多的人,一天喝20克左右也是可以的。至于油腻食物比较多、烟酒量比较大的人,可以适当的增加一些茶叶用量。至于孕妇、儿童、神经衰弱者、心动过速者,饮茶量要适当的减少。
所以对于一天喝多少茶合适这一问题,大家根据情况自己来决定,但要注意,茶的功效虽然多,并不意味着喝越多越好。
随着现代节奏的加快,大多数人对于养生的话题开始引起了重视。要说最简单、最天然、最直接的一种养生方法,那就是饮用绿茶。不过饮茶也不是一蹴而就的,绿茶的饮用量每天要控制在合理的范围之内,这样才能达到事半功倍的效果。
绿茶的饮用量,成年人每天三杯是最适合的,而且茶水的比例要控制好,一般3克左右绿茶冲泡150毫升的80摄氏度的沸水是最佳的饮茶之道。第一杯茶的饮用时间是在早上,早饭之后间隔一个小时左右,在9点到10点开始,它具有醒脑提神、排毒、抗疲劳的功效,第二杯茶应当是午茶,午后1点到3点之间的时间,适当的可以浓一点,在之后的茶叶就最好要讲究淡,否则就会影响整天的睡眠时间。
第三杯茶是很关键的,在晚饭后6-7点间饮用,若是睡眠不好的朋友建议将绿茶转换为红茶,因为红茶具有降低血脂、帮助消化的功能。在8点之后就最好不要饮茶,茶中含有的咖啡因具有刺激中枢神经的作用,对于神经衰弱的人士而言会影响当晚的睡眠质量。
这里还要提醒大家,绿茶的饮用时间,最好是先泡后喝,不要放置太久,否则就会导致茶汤变黄,芳香也会随之挥发殆尽。饭后饮用绿茶的时间至少间隔半个小时以上,因为绿茶性质较为寒凉,且含有的化合物较多,如果饭后立即饮用会妨碍人体对铁质与蛋白质的吸收。
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爱茶的朋友们都知道,茶叶中含有丰富的茶多酚,氨基酸等对人体有益的营养成分,能清除自由基、降血脂、延缓衰老,成为很多人养生的首选。
喝茶的好处确实很多,不过凡事都要有个度,如果超量饮茶,就会适得其反。那么,正常情况下一天喝多少茶才合适呢?
1、茶虽好,但不能代替水
我们的身体每天都在流失大量的水分,比如出汗、小便。这时候需要大量饮水,才能满足人体对水分的需求。而茶水包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质,一定程度上,喝茶的确可以起到补充体内水分。但如果每天以茶代水,并不是一种健康的生活习惯。
从比例来看:有专家指出,每人每天需要补充1.6L-2.5L的水分,而茶水只占其中的600ml左右。因此,光喝茶是不能满足人体对水的需求。
从成分来看:千万不要以为茶汤的本质也是水,就可以只喝茶不喝水,毕竟茶中含有与水不同的成分,而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢,才便于身体吸收的,因此长期以茶代水,尤其是常喝浓茶而不喝水的,反而容易造成身体缺水。因此,喝茶再好,也并不能完全代替喝水。
建议:
一般来说.饭前20—30分钟空腹时,应该饮用一定数量的水,用以保证消化器分泌足够的消化液.帮助消化.促进食欲。
通常饭前饮水量是:早饭前饮的500毫升,午饭和晚饭前各饮250毫升。
下午3点到5点,是喝茶最佳时间,在这个时间喝茶,对人体能起到调理的作用。
因为这个时间段,人体吸收更容易吸收茶叶中的有效成分,有利排毒,从而给身体带来益处。
2、茶虽好,但不能贪杯
茶虽是健康的饮品,但也不能贪杯,一般来说不提倡过量喝茶,或喝浓茶。如果饮用不当或者过量,就会对身体产生不利的影响。
失眠
这是因为茶中含咖啡因。咖啡因是把双刃剑,它能提神,使人精神振奋没有睡意,但该睡时不能入睡,就是失眠了。不过,喝茶失眠也不能一概而论。
一般头道茶汤中咖啡碱含量高,有明显的提神功效,而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用。还有茶汤也不宜过浓,以减少咖啡碱的摄入量。
醉茶
这也是因为茶中含咖啡因,过浓和过量都容易“醉茶”,引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应,让人有头晕想吐的感觉。
在血糖偏低时,是有部分人容易醉茶的;在血糖不低时,喝浓茶和或者整天喝茶也都不会醉茶的。但是如果连续喝浓茶,还是很容易醉。
如果遇到醉茶,那么最快的解决方法就是吃颗糖。摄入糖分,可以快速缓解血糖低的情况。这个糖分的概念比较泛,可以吃糖,也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决。
牙黄
茶叶中含有微量元素氟,氟虽然是人体必需的微量元素之一,且有防龋作用,但生理需要量每日仅为1.0~1.5毫克。
然而,经过20种茶叶含氟量的测定,它竟比其他食品高出好多倍。一般来说,摄氟量不应超过安全值3.0~4.5毫克,否则会引起蓄积中毒,这样,不但不能保护牙齿,还会导致牙黄,而且氟化物过多积累会导致骨骼疼痛。
3、健康的喝茶量
为了保证健康的身体,充分发挥茶的功效,我们的每天的饮茶量是多少呢?
成年人
一般健康的成年人,平时又有饮茶习惯的,一日饮茶12克左右,分3-4次冲泡是适宜的。一日饮茶20克左右也是适宜的。每次冲泡时,可根据自己的口感习惯,掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度。
老年人
对于老年人来说,尤其是50岁以上的人,要掌握:“清淡为好,适量为佳,饭后少饮,睡前不饮,即泡即饮,服药不饮”的健康饮茶原则。一般来说,一日饮茶10克左右为宜。
孕妇和儿童
怀孕期间的女性最好少喝茶。因为头三个月是胎儿神经系统逐渐形成,过量饮茶,茶叶中的茶碱等成分会影响胎儿的神经系统发育。
没有科学研究表明喝茶对小孩子身体发育不宜。但喝茶要适度,尤其是年龄小的孩子,不宜超过三杯,且不适宜饮用浓茶。
注意:
以上是对普通人每天用茶总量的一般性建议,具体还须考虑个人习惯和健康状况。
比如:运动量大、消耗多的人,每天饮茶可适量增加一些。
以肉类为主食或食肉量大的人,饮茶数量也可多一些,这样可以弥补维生素等摄入的不足。
茶一直是大家所推崇的健康饮品,有很多保健功效,适量饮用才能有助身心健康。
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