下午的轻微饥饿并不是什么坏事!午餐吃得太少或者过于匆忙,到下午4点左右肚子呱呱叫是再正常不过的事情了。因此,不要有愧疚感。来一顿营养均衡的下午茶吧。它不仅可以让你恢复体力,还有助于保持身材呢! 好的下午茶:优美曲线的保证 最新的营养调查结果表明,有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使,是一顿真正的迷你餐,它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内,而下午茶和其他正餐一样,一部分用来供机体消耗。按照营养周期表(符合生物节奏的营养),最有利的饮食方式是早餐最丰盛,午餐居中,晚餐清淡,使饮食和体能消耗程度成正比(尤其是运动造成的体能消耗)。 因此,下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以帮助我们保持精力直到黄昏,因而使得晚餐可以比较清淡。条件是下午茶必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。 下午茶的原则仍旧是选择2到3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干,面包干……)配一个奶制品(酸奶,白奶酪……)或一个时令水果,当然还有饮料,最好是水,各种形式皆可(矿泉水,加香料的水,清茶……) 下午茶:减肥同盟 您通常每周做1-2次体操或者在晚7点-8点半之间游泳来保持身材,这非常好!但是为了防止低血糖引起疲劳感――尤其是午饭吃得太早――最好的办法是在16点-17点之间吃一顿下午茶。其实,运动过程中肌肉会消耗很多能量。 碳水化合物和脂肪是两种最主要的动力来源。碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里,脂肪则储存在脂肪组织里。如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量,那么长时间运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量。需要指出的是糖原的储存量从运动开始后1小时开始减少,3个小时以后达到极限,不管进行的是什么运动。为此,运动前加餐补充糖分是很有必要的:优先选择比如“果酱”饼干,香料蜜糖面包,谷物营养棒,干果和果汁一类的食品,当然还有水,在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。
绿茶中营养成分如维生素、叶绿素、茶多酚、氨基酸等物质是所有茶类中含量最丰富的。人们常喝的黄山毛峰、西湖龙井、信阳毛尖、碧螺春等都属于绿茶的范畴。
绿茶是中国六大茶类中最为保健的,都市白领常喝绿茶不仅可以提神、益思,还可以有效地防止因为电脑、手机、电视等各种辐射带来的影响。此外,喝绿茶还可补充维生素、预防坏血病、减肥、美容的功效。
当然,绿茶属于凉性,对胃有一定的刺激性,肠胃较弱的人应少喝,或冲泡时配些茶点,茶少水多,使滋味稍淡而减少刺激性。
白领养生多运动
久坐不动
这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。
用眼过度
久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。
对策:关键是活血。每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5—10次。
空调病
空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷,引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子,伤脑伤肺,工作效率自然也高不了。
对策:找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚。
剧烈运动后到底要不要喝茶呢?剧烈运动后最好不要喝茶,尤其是喝浓茶!为什么呢?
原因1:运动后喝茶会加重心脏的负担
剧烈运动后,我们都会有一个感受,那就是心脏跳动速度和频率高于寻常。摸摸胸口,就可感受到“噗通噗通”的跳动。
因为刚结束运动时,心脏的负担比较重,心跳也比较快,而茶中含有大量的咖啡碱等导致兴奋的物质,这样会加重心脏的负担,使人不舒服,而且体质不好的可能会造成更严重的后果。
原因2:茶有利尿功能,不适合运动后体内水分大量流失
咖啡因有一定的利尿和脱水作用,运动后身体本来就会出大量汗,丢失大量电解质,如果喝含有咖啡因的茶水等饮料会进一步加重体液的流失。咖啡因对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。
那么,运动结束后喝什么,才最好呢?
很多人会选择喝水,其实,喝盐水最好了,不仅可以补给身体所需养分和盐分,还可以保持体内的正常代谢。
需要注意的是,不能在运动完后马上大量饮用,这样非常不利于身体健康的。因为在运动结束后,心脏的负担就会逐渐减轻。这个时候,如果大量饮水,一部分水经胃肠吸收进血液后,循环血管就有所增加,给心脏增加更重的负担。
所以,最好的方法是,运动完后,应休息一会儿,让身体缓冲一下并且慢慢地引用水补充身体能量。
办公室养生多喝绿茶
绿茶中营养成分如维生素、叶绿素、茶多酚、氨基酸等物质是所有茶类中含量最丰富的。人们常喝的黄山毛峰、西湖龙井、信阳毛尖、碧螺春等都属于绿茶的范畴。
绿茶是中国六大茶类中最为保健的,都市白领常喝绿茶不仅可以提神、益思,还可以有效地防止因为电脑、手机、电视等各种辐射带来的影响。此外,喝绿茶还可补充维生素、预防坏血病、减肥、美容的功效。
当然,绿茶属于凉性,对胃有一定的刺激性,肠胃较弱的人应少喝,或冲泡时配些茶点,茶少水多,使滋味稍淡而减少刺激性。
白领养生多运动
久坐不动
这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。
用眼过度
久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。
对策:关键是活血。每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5—10次。
空调病
空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷,引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子,伤脑伤肺,工作效率自然也高不了。
对策:找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚。
荷叶茶让您拥有完美曲线!想拥有一个s型的完美曲线是很多女性们梦寐以求的事情,而其实经常饮用荷叶茶就能达到这样的效果。
荷叶为多年水生草本植物莲的叶片,其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸,性辛凉,具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用,对多种病症均有一定疗效。荷叶的浸剂和煎剂更可扩张血管,清热解暑,有降血压的作用,同时还是减肥的良药。荷叶茶还能明显降低血清中甘油三醇和胆固醇含量,具有调节血脂的保健作用。
特点:不必节食,因喝一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
适合人群:一般想减肥的人群都适合。但是要注意荷叶性寒,体质虚寒(常觉得精神虚弱且容易疲劳,脸色苍白、唇色淡,怕冷、怕吹风、手脚冰冷,喜欢喝热饮、吃热食、常腹泻、常小便且颜色淡,月经常迟来,血块多,舌头颜色为淡红色。)的人不适合,经期和哺乳期、更年期女性都不适合。
制作配方:
1、荷叶撕成一小片小片的,放到杯子里,倒上热水,盖上盖子,不烫的时候就可以喝了。具体泡多少要看自己的口味喜好,一般是泡到有茶水的颜色就可以了。
2、取新鲜绿色荷叶适量,切碎,加水煮沸代茶频饮。对高血压、肥胖症有效。
3、摘来新鲜的荷叶,黄的、破的都不要,把荷叶先洗一下,再晒干,然后用微波炉烤2分钟,荷叶茶就做好了,记得泡的时候加决明子并只饮用第一次冲泡的。
4、荷叶,大叶中选片剪成的小片,熟决明子,玫瑰,大颗粒山楂,和混合。分小包装。每次泡一包,一包最好只泡一杯水,一次性喝一杯浓茶。每天2-3包。
剧烈运动后最好不要喝茶,尤其是喝浓茶!为什么呢?
原因1:运动后喝茶会加重心脏的负担。
剧烈运动后,我们都会有一个感受,那就是心脏跳动速度和频率高于寻常。摸摸胸口,就可感受到“噗通噗通”的跳动。
因为刚结束运动时,心脏的负担比较重,心跳也比较快,而茶中含有大量的咖啡碱等导致兴奋的物质,这样会加重心脏的负担,使人不舒服,而且体质不好的可能会造成更严重的后果。
原因2:茶有利尿功能,不适合运动后体内水分大量流失
咖啡因有一定的利尿和脱水作用,运动后身体本来就会出大量汗,丢失大量电解质,如果喝含有咖啡因的茶水等饮料会进一步加重体液的流失。咖啡因对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。
那么,运动结束后喝什么,才最好呢?
很多人会选择喝水,其实,喝盐水最好了,不仅可以补给身体所需养分和盐分,还可以保持体内的正常代谢。
需要注意的是,不能在运动完后马上大量饮用,这样非常不利于身体健康的。因为在运动结束后,心脏的负担就会逐渐减轻。这个时候,如果大量饮水,一部分水经胃肠吸收进血液后,循环血管就有所增加,给心脏增加更重的负担。
所以,最好的方法是,运动完后,应休息一会儿,让身体缓冲一下并且慢慢地引用水补充身体能量。
1.明荷茶
材料:决明子6克,荷叶3克,制大黄3克,茶叶3克。
制法:将以上各味放入茶杯内,倒入沸水,加盖浸泡15~20分钟,立即食用。
服法:每天一剂,多次冲泡,当茶食用。
功能:消积润肠,瘦身降脂。常饮3个月旁边,并帮助节食,将获取极好的健美瘦身疗效。
恰当:肥胖症、便秘等。
2.桂花茶
材料:桂花3克,茶叶5克。
制法:将桂花、茶叶放入茶杯内,倒入沸水,加盖浸泡15~20分钟,立即食用。
服法:每天一剂,多次冲泡,当茶食用。
功能:减肥,瘦身,消积。
恰当:肥胖症。
3.橘皮茶
材料:干橘皮6克,茶叶6克。
制法:每次取橘皮、茶叶各一半,放入杯内,倒入开水,加盖浸泡10~15分钟,立即食用。服法:每天一剂,分两次冲泡,饭后当茶食用。
功能:健脾消积,瘦身降脂。
恰当:肥胖症、高血压、高脂血症等。
4.轻身茶
生山楂、生米仁各10克,陈皮5克,干荷叶15克。
制法:将以上各味放入茶杯内,倒入开水,加盖浸泡15~20分钟,立即食用。
服法:每天一剂,多次冲泡,当茶食用。
功能:瘦身减肥,消积祛脂。
恰当:肥胖兼高脂血症。
5.菊银茶
材料:白菊花6克,罗布麻4克,决明子2克,槐米2克,金银花2克。
制法:将以上各味放进锅内,倒入清水,用大火煮沸8~10分钟,立即食用。
服法:每天一剂,2~3次水煎,当茶食用。
功能:清热排泄,瘦身降脂。
恰当:肥胖症。
6.玉米须茶
材料:鲜玉米须克,茶叶5克。
制法:先将玉米须洗净后,放入锅内,倒入清水2碗,用小火煎煮半小时,冲泡茶叶。
服法:每天一剂,2~3次水煎,冲泡茶叶食用。
功能:瘦身减肥,利尿降脂。
恰当:肥胖症、水肿等。
7.葆春槐实茶
材料:槐实15克。
制法:将槐实放入锅内,倒入2碗清水,用文火煎至1碗,立即服用。
服法:每天一剂,2~3次水煎,当茶食用。
功能:瘦身降压,清热凉血。
恰当:肥胖症、高血压等。
8.香蕉茶
材料:香蕉2根,茶叶6克。
制法:先取1根香蕉剥去外皮,切成小丁,与3克茶叶一同放入杯内,倒入开水,加盖浸泡15分钟,立即服用。
服法:每天一剂,分2次冲泡,当茶食用。
功能:瘦身降压,润燥降脂。
恰当:肥胖症、冠心病,高血压、动脉硬化等。
9.降脂茶
材料:大黄3克,绿茶6克。
制法:将大黄、绿茶放入杯内,倒入开水,浸泡8~10分钟,立即服用。
服法:每天一剂,多次冲泡,当茶食用。
功能:清热泻火,瘦身降脂。
恰当:单一性肥胖症、高脂血症等。
10.芹菜茶
材料:新鲜芹菜300克,茶叶5克。
制法:每次将150克芹菜洗净切成小段,与2.5克茶叶一同放入大杯内,冲入开水加盖保温,焖泡10~15分钟,立即服用。
服法:每天一剂,分2次冲泡,当茶食用。
功能:清热解毒,降脂瘦身。
恰当:肥胖症、动脉硬化、最初高血压等。
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