夏日炎热,人的体力消耗很多,精神不振,这时喝点绿茶最为适宜了。特别是对于一些年轻的上班一族,夏日喝绿茶,既可以排毒瘦身,又可以在休闲乐趣中品尝人生的哲理。
冲泡绿茶有讲究
中国的茶品种极其丰富,而绿茶一般是指不发酵的茶叶。至于绿茶中的珍品,分别有浙江杭州狮峰的龙井,汤色碧绿,清香宜人,被誉为“中国绿茶魁首”;江苏太湖碧螺春,茶色碧翠嫩绿,香气浓郁;安徽黄山毛峰,茶味清香。
除了要有品质好的绿茶,冲泡起来也有讲究,一般可以90℃开水泡之。如果是高级绿茶和细嫩的名茶,其芽叶细嫩,香气也多为低沸点的清香型,那么用80℃开水冲泡就可以了。冲泡时不必盖上杯盖,以免产生热闷气,影响茶水的鲜爽度。
早上一杯最合适
每个人在早上起床之后,特别需要补充水分,这时喝清淡的绿茶,既可以解渴补充水分,又能充分吸收绿茶中的营养,特别是对着电脑熬夜之后,应该迅速让身体吸收绿茶中的抗辐射养分。值得一提的是,女性白领在早上喝绿茶,也能使皮肤吸收绿茶中的抗衰老成分,达到护肤美容的功效。至于吃早餐的时候喝绿茶就更有创意了,还能发挥绿茶防龋齿的功效。
喜欢喝绿茶的达人提醒:绿茶性凉,含有咖啡因,如果浓度越高,咖啡因含量也会增加,所以要避免空腹状态下饮用浓茶,以免伤胃。
以茶会友品内涵
以茶会友是喝茶爱好者经常挂在嘴上的口头禅,也是他们交友的真实写照。有经营茶庄的茶客陈先生告诉小记,交友做人有时就很像是在泡绿茶,第一泡的绿茶色偏重但味淡,第二泡的茶,刚好显出茶的色泽和香味;做人交友如果做到有一定“深度”,在最初接触时,只给人的是一点淡淡的印象,却容易被人记住;当你深交以后才能完全体会出其内涵,这就是品尝绿茶给他的人生启示:人若如茶,必乃内涵之人。
夏季大家是怎么来养生的呢?一到炎炎夏日,人们就开始积极“消费”各种冷饮、冷食和冷气,冰镇汽水、雪糕冰棍不仅大受欢迎,空调、风扇也几乎全天候开着。还有人喜欢满身大汗后用冷水冲凉,更有甚者晚上睡觉直接在地板上打地铺。其实,在中医养生专家眼中,这些贪凉的行为都可能存在着健康隐患,让身体处在“寒邪”的危险之中,不仅无法消暑,反而还会落下病根。
夏季受寒易伤阳气
夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》中说:“阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰。”不难看出阳气对于我们身体的重要性,如果损耗了阳气会对我们的生命健康造成危害。
夏天人体阳气外发,伏阴在内,根据中医“顺应天然”的养生原则,此时应该养护阳气,不少人用“凉”对抗“热”的方式是不可取的,因为阳气是人体赖以生存的火
力,可以推动人体新陈代谢。古语讲“百病从寒起”,可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。中医科学院养生教授杨力也表示,夏天是阳长阴消的季节,是添阳的
最好时机。而寒邪非常容易损阳气,让整个人变得倦怠无力。
在专家看来,老百姓常说的:“夏天不热,冬天不冷,迟早要坐病”并不是没道理。即使在夏天,如果不注意保暖,寒邪同样会侵袭体内,身体会出现明显的寒象,如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内,给秋冬季留下病根。
夏季贪凉有四个误区
夏天气温正高,很多人都十分贪凉,虽能享一时的凉爽,却不知道这样损害健康,以下这些方式便是最常见的消暑误区。
区一:大量吃冷食
炎热的夏季,吃冷食是人们最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜,因为清凉爽口备受喜爱。如果摄入过多的生冷食物,会对人的阳气造成比较严重的伤害,容易导致秋冬季得病。
误区二:休息太贪凉
夏季的晚上,很多人光着膀子在街上溜达;整夜开着空调睡觉;甚至觉得在床上太热,干脆在地上铺个凉席。这些都是人们常见的行为。但很多人并不知道,这些行为极易使身体遭受风寒,损伤阳气。夏季人体毛孔张大,人在熟睡时全身基础代谢减慢,体温调节功能下降,身体抵抗力变弱,这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内,因此不要一味追求凉快。
误区三:运动后立即冲凉
夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内,但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受,不少年轻人会用冲凉水澡来降温。但人体对温度的适应是需要过程的,一下从高温到低温会使人体受到刺激,不要说用凉水冲澡了,运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。另外,运动完后也不要马上吹空调,因为这样做同样会加重体内的湿寒。
误区四:不同人群无需特别照顾
夏天中,我们经常会发现这样的问题:一家人吃同样的食物,老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象,而其他家庭成员并无大碍。一般青壮年阳气相对较重,而老人和小孩则体质稍差,易受到“寒邪”的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因,“寒邪”和“湿气”也会经常侵扰她们。因此体质较弱、阳气本身就不足的人
群,也就更易受凉,更应该小心寒邪侵体。
夏天要学会“热着过”
中医讲养生要顺应时节,夏天该热就得热,该出汗就得出汗。因此,我们要顺着阳长的规律,采取以热制热的“热养”法。
夏季养阳要远离寒饮食上应注意少食生冷食物,《寿世保元》中说:“夏日伏阴在内,暖食尤宜”。张湖德认为,俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”,夏天就应该用姜等食物来温中散寒,把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷水最伤阳气。
夏季“热养”要用热水泡脚
因为脚是人体的第二心脏,热水泡脚可以供给它能量。张湖德表示“热则血行、寒则血凝”。热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。水温以42℃~45℃,温暖舒适为宜。
常洗热水澡
因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张,有利于机体排热、排毒,并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。另外,也可以用热毛巾擦脸擦身,不但容易去除灰尘污垢,还能够排汗降温,使皮肤透气,让人感觉凉爽、舒适。
夏季解暑要喝热茶
炎炎夏日,一杯热茶最能解暑消渴,这是因为热茶利于汗腺排汗,可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影,但只解决当时的热气,短暂地给人体降温,并不能真正地解渴。
夏季运动必不可少
《易经》里讲“运则生阳”,夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,并且有助发汗。杨力认为,夏天要“以汗制汗”,因为依据《黄帝内经》的说法,夏天气要外泄,运
动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证。但专家特别提醒的是,夏季运动时间很重要,不要选择太
阳最毒的正午,因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上,因为人体早上的阳气比较弱,这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是,要选择慢跑、太极、跳操等不太
剧烈的运动方式。
小暑的到来,盛夏酷暑之际,喝茶的降温止渴作用远远胜过一般饮料。有研究显示,夏天喝冷饮者体温下降0.5℃,喝凉茶者体温下降0.5℃~0.8℃,喝温茶者体温下降0.4℃~1.5℃,而且喝茶降温可保持一段时间,喝冷饮却只是一时凉快。所以,和众多消暑冷饮相比,喝茶可以养生、清心,无疑是夏季最健康的解渴之道。
此外,在炎热的夏天,饮食稍不注意卫生,细菌便会在体内大量繁殖。科学研究表明,茶叶具有抗菌、杀菌、改善肠道微生物结构的功能,喝茶既可以抑制有害细菌生长,又可以促使有益细菌增殖,提高肠道免疫能力。试验发现,一毫升绿茶茶液在数小时内可以杀死一万个病原性大肠杆菌。
喝茶还可以补充钾盐和水分。夏天气温高,流汗比较多,体内大量的钾盐会随汗水排出而丢失。茶叶是含钾食品,夏天通过喝茶可以补充钾盐,有助于保持人体内的细胞内外正常渗透和酸碱平衡,维持人体正常的生理代谢活动。
夏天喝绿茶比较好,但人的体质有燥热、虚寒之别,茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分,所以体质各异的人夏季饮茶有讲究。燥热体质的人应该喝凉性茶,虚寒体质的人应该喝温性茶。也就是说,绿茶虽好,但胃寒者不易多饮用,建议选择乌龙茶。除了绿茶和乌龙茶,以下3种茶也适合在夏天喝。
明目护眼菊花茶:夏天气候闷热,易影响睡眠质量,白天容易出现眼疲劳。菊花对减轻眼睛疲劳、视力模糊症状有很好的疗效。平常每天泡一杯菊花茶喝,能使眼睛疲劳的症状消退。菊花的种类很多,不懂门道的人会选择花朵白皙且大朵的,其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
祛暑消炎喝金银花茶:金银花茶味甘,性寒,具有清热解毒、疏散风热的作用。但金银花药性偏寒,不适合长期饮用,仅适合在炎热的夏季暂时饮用以防治痢疾。特别需要提醒的是,虚寒体质及月经期内不能饮用。
减肥首选乌龙和普洱茶:乌龙茶中的茶多酚能吸附油脂排出体外,还含有脂酶能够分解油脂,因此乌龙茶有能够“溶解脂肪”的说法。而普洱茶具有降血脂、降胆固醇、抑制动脉硬化、减肥健美、抑菌、助消化、暖胃、生津、止渴、醒酒解毒等功效。另外,对于一些消化功能不好、闹腹泻的人,也最适宜喝普洱茶。
另外在小暑时节饮食起居也要多注意:
在小暑时节,饮食以清淡为主,但不等于追求饮食的绝对清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡,因为炎热使人的代谢能力相对变差。天热,很多人都会感到食欲不振,任何一种营养物质都要适量摄入,为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。
如果胃口不好,可以多吃点“苦”,苦瓜、芹菜、普洱茶等,具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时,饮食要有节制,应侧重健脾、消暑、化湿,菜肴要做得清淡爽口。
起居:少动多静
俗话说,“热在三伏”。按照中医理论,小暑是人体阳气旺盛的时候,春夏养阳,人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。高温天气下,一定要注意养“心”。起居有常,适当运动,多静养。要保证充足的睡眠,并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。运动后别用冷饮降温。
另外,因气温高、所处环境通风条件差,体热来不及向外发散,盛夏最易发生的就是中暑。平时要注意多喝水,少外出以避暑气。
情绪:心态平和
中医“四季养生”的理论认为夏属火,通心,人容易烦躁不安,出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。而从现代医学角度解释,人体温度过高,容易引起内分泌改变和心态不稳定,让人感到烦躁不安、思维紊乱,易激惹、易怒甚至行为失常等,表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。
但夏季也是最适合养心的季节。夏季需要有规律的作息,像泡茶品茶一样静下来,方能安定情绪。如果失眠,可以在仰卧或侧卧时,放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除杂念后,心静了自然就可以安然入睡。进入高温炎热的天气后,要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构、多喝普洱茶等生活习惯,保持平和、快乐的心态。
另外,短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。
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