环境因素:引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂,突然改变睡眠的环境,噪声的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
行为因素:不良的生活习惯,经常日夜倒班工作,生活无规律,入睡无定时,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。
疾病因素:失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、情感性疾病、过敏性疾病、高血压病、营养不良、糖尿病等。
精神因素:引起失眠的主要原因,生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、过度兴奋、愤怒等,均可引起失眠或者加重失眠。
年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
药物和嗜酒因素:药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用,但若长期饮酒,久而久之将影响正常睡眠。
对于饮茶后容易失眠的朋友来讲,采取一些小小的措施,就在可以享受一杯宁神的茶品,却也不至于影响睡眠:
洗茶1-2遍:这是因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
提前至睡前3-5小时饮茶:比如晚上11点钟睡觉,白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。这是由于对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。
喝淡一点的茶:咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
喝发酵程度高一些的茶:比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
喝口感有甜的茶:茶汤的甜味形成组分主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。
喝陈茶:首先,有陈放价值的一般都是原料相对来说粗老一些的茶,比如贡眉、寿眉一类由较粗老原料制作陈放的老白茶,而粗老叶片的咖啡碱含量较嫩梢要低一点;其次,茶叶经陈放后,咖啡碱的含量是会慢慢减少的。
睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,特别是老茶客,睡前不来一口反而还睡不着觉。杯小茶只想说,如果喝茶后,没有影响你的睡眠质量,那么睡前来点茶饮也是不错的呢!
结语:如果你是因为睡前喝茶的方式不对,结果不失眠的人,反而还睡不着了,不妨试试文中的方法,既能饮到好茶,又有健康睡眠,一举两得!但如果你的体质不适合睡前喝茶,经常会失眠或者精神振奋影响睡眠质量的话,建议尽早喝茶,把茶饮早点喝掉,临休息前,就不要喝茶了。(本文仅供参考)
喝茶可以养生,
喝茶可以解忧,
喝茶可以清心明志。
越来越多的人利用茶来养生。喝茶养生,茶道养心。茶之“疗效”贵在使人静心、解惑,转悲为喜,转忧为欢。
在喧嚣、烦躁的社会里,寻一处宁静之地,泡上一杯茶,清心养气,静思冥想,将一切烦恼和忧郁置之度外。
如今社会压力大,人们没合适的地方和方法排忧,茶竟然可以排忧解难,为你抚平内心的浮躁。
既能化解心中之淤气,也理疗了心中之伤痛,使心情变得冷静和泰然,将一切烦恼与忧郁置之度外,让心灵复苏,使信心重现,从无望中看到希望。
当失望、无奈、苦闷之时,泡一杯清澈甘醇的乌龙茶,静思冥想,便会感悟出生活就是由苦与乐而交织成的,在品过苦涩之后才能体味出浓香;当愤怒、不安、暴躁之时,泡一杯澄碧清香的龙井茶,静心而思,让心灵归于沉静,自得一份心静、心宽、心安;当疲惫不堪,急火攻心之时候,泡一杯涩涩的苦丁茶,汤色黄中透红,滋味鲜爽沁人心脾。
以茶解忧,可以清心明志,教人明理,遇到过急之事可以避免“怒伤肝、恐伤肺”的情况发生。
除此之外,夏天的到来,茶能为茶友解决哪些实质性的问题吗?
答案就是:能!
口渴烦恼:来找茶
茶汤里的茶多酚、氨基酸、水溶果胶质、芳香物质等可以刺激口腔粘膜,促进唾液分泌,有着生津止渴的作用。
记着,茶叶是最天然的饮料,口渴了,来一杯茶!
清热防暑烦恼:来找茶
经验丰富的茶客都知道,只有饮用热茶,才会让人感觉更舒畅。
热茶的温度,能促进人体排汗,从而借助汗水蒸发的散热,带走体内热量;特别是热茶中的咖啡碱等成分还能刺激肾脏、促进排泄,汗水蒸发越多,人体散热越好,从而达到降温消暑的效果。
预防胃、肠消化烦恼:来找茶
炎热的夏天,饮食稍不注意卫生,细菌便会大量繁殖,夏天是消化道疾病的多发季节。
科学研究表明,茶叶具有抗菌、杀菌、改善肠道微生物结构的功能,饮茶既可以抑制有害细菌的生长,又可以促使有益细菌增殖,提高肠道的免疫能力。
补充钾盐和水分烦恼:来找茶
夏天气温高,人们流汗较多,体内大量的钾盐会随着汗水的排出而丢失,茶叶是含钾食物。
夏天通过饮茶可以补充钾盐,维持人体正常的生理代谢活动,这是夏天好出汗为什么宜饮茶的重要原因。
解乏烦恼:来找茶
夏季人体大量出汗,汗水会带走体内的钠、钾、镁等元素,从而使人容易感到困乏。
茶叶中含有咖啡碱等成分,会刺激神经。茶多酚等物质则能与唾液发生反应,滋润口腔,带来生津止渴、提神醒脑等效果。
防晒,抗衰老烦恼:来找茶
夏季也是黑色素沉淀的高峰期,女孩子脸上的斑点也是夏季最扰人的烦恼之一。小叶子向各位美眉推荐绿茶。
绿茶含有丰富的儿茶素、单宁酸和维生素C,它们有很强的抗氧化功能。
多酚类的抗氧化作用能够消除由于紫外线、抽烟、食品添加剂、压力等因素而在体内产生的活性氧,进而抑制维生素C的消耗,保持肌肤细致美白。
减肥烦恼:来找茶
据说,五月不减肥,六月徒伤悲,现代人肥胖症越来越严重,减肥对很多人来言,堪称一生的事业,在夏天显得尤为重要!茶叶除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收以外,还能够加速身体的产热量增加,促进脂肪燃烧,尤其是减少腹部脂肪的堆积。
调节心情烦恼:来找茶
台湾作家林清玄曾说:“喝茶的最高境界就是把‘茶’字拆开,人在草木间,达到天人合一的境界。”
陶醉在茶世界,没太多时间自寻烦恼,
就算烦恼来了,一杯茶的时间,
自省也好,审视也罢。
爱喝茶的人,
一定是简单、爽朗而又不失分寸的。
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