盛夏季节,夏至将至,即将到来的高温天气容易使人发生中暑,尤其对于年老体弱的人群,由于夏季体内水分流失多,使血液黏度上升,心脑血管疾病多发,针对这些人群如何有效预防中暑呢?小汤山医院专家特别为您支招:主要应从睡眠、饮食、生活习惯等方面入手。
首先,要做到起居有节,保证充足睡眠
夏天日长夜短,人体消耗较大,很容易造成睡眠不足,从而造成精神萎靡,容易诱发中暑。每天最好保证8小时睡眠,宜晚睡早起并午休,午休不仅能补充必需的睡眠时间,让大脑和全身各系统得到休息,而且能增强机体防护功能,有效防止中暑,时间以半至1小时为宜。夏至是阳气最旺的季节,人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定,应注意避免情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。要保持神清气和、心胸宽阔,以利于气机的通泄。保持良好情绪和心态是夏季养生的重要环节。睡眠应避凉风,因夏季人体皮肤汗孔开泄,极易遭受风邪侵袭。因此,夏季再热,取凉也应有限度。
做好夏季防护
外出时应避开烈日炽热之时,必须外出时要穿着浅色、透气和宽松的棉织衣服,备好防晒用具及防暑用品,补充足量水份。使用空调时室内温度应调节在26℃左右,室内外温差控制在6℃—8℃。因室内外大幅度的温度变化会引起人体血管不断收缩和舒张,导致血压变化,引起血液循环障碍,易诱发心脑血管疾病,因此,有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动,多在室内休息。
适时运动。
夏季运动以“静养”为原则,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。以游泳、散步、慢跑等小运动量为主,不宜做过分剧烈的活动。如出汗过多,可适量饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,会给消化系统、特别是心脏增加负担。运动时间不要过长,以20-30分钟为宜,以免汗出太过。夏季水分消耗大,运动时补水尤为重要,最好的饮水方式是少量频饮,每20-30分钟一次,每次120-240毫升,最好喝一些带盐或含电解质较多的水或饮料。
饮食防暑
夏季天气炎热,容易心火过旺,吃些苦味的食物有助于祛暑清心火,利尿消肿,有效防治中暑。常用祛暑清热食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等,健脾利湿的食物如冬瓜、南瓜、苦菜、姜、莲藕、莲子、薏米、山药等。而对于有心脑血管史的人可多食胡萝卜、红薯、西红柿等,因其富含胡萝卜素、番茄红素,能减轻动脉硬化。同时吃适量燕麦片和黑木耳等,对降低血黏度、胆固醇有明显效果。
夏季可多食用薏米、红豆、绿豆粥有健脾、利水、消肿、祛暑的作用;鲜荷叶煮粥能解暑热、清胃润肠;银耳、莲子、百合粥能健脾和胃,滋阴养肺,养心安神,对腹泻、失眠也有一定效果。早晚可常食用。
防暑降温茶
以下几种常用防暑茶能起到清暑热,消暑怡神的作用,但注意对于脾胃虚弱的人不可长期饮用。
花茶
金银花、菊花各3克,沸水冲泡代茶频服。具有清凉解暑,清热解毒的功效。
竹叶茶
淡竹叶50克,佛手9克,加水煎即可。每日代茶饮用,可清凉解暑,理气宽胸。
降压防暑茶
枸杞子9克,杭白菊9克,决明子6克,槐花6克,煎水代茶饮,有降压、明目、清热的作用。
薄荷茶
绿豆10克,薄荷6克,煎水代茶饮,具有消暑、利湿生津之功效。
消暑茶
藿香、佩兰各6克,加荷叶9克,用沸水冲泡10分钟代茶饮,有祛暑、化湿和中功效,适用于先兆中暑及轻度中暑者,是夏季防暑佳饮。
荷叶薄荷茶
荷叶10克,生山楂6克,薄荷3克,橘皮3克沸水冲泡代茶饮,有消暑宽胸、生津止渴、降脂减肥之功效。
新茶色泽绿润有光泽,嗅之有浓浓的新茶香。汤色碧绿,有清香,或熟板栗香、兰花香等,滋味鲜醇爽口,叶底嫩绿明亮。
陈茶色灰黄觐划暗无泽。对着陈茶哈哈热气,湿润处叶色黄而干涩,嗅之有冷感。汤色深黄,味醇厚爽口,但稍欠浓,叶底陈黄欠明亮。陈茶若保管得好,色泽虽如初,但无光泽,香气低沉。
2、辨叶肉厚薄
春茶:自白露以后,经过几个月的物质储备和营养蓄存,春到来时,温暖适宜,雨量充沛,适宜茶树生长。因此,芽叶硕壮饱满,色绿润泽,条索结实,身骨重实,品味浓醇爽口,香气高长。叶质柔软。
夏茶:自春茶之后,一般将立夏以后采制的茶划分为夏茶。夏日,昼长夜短,日照强烈,气温高,降雨量多,茶树生长速度快,但芽叶生育期短,故而叶肉薄,多紫芽。因此,夏茶条质较硬,叶脉显露,夹杂有青绿色叶子。
秋茶:立秋以后气温由炎热进入凉爽,茶树经过了春茶夏茶之后,秋芽萌发,养分明显不足,芽叶细长显得软弱无力。昼夜温差大,秋梢生长速度较缓慢,叶与叶之间间距较大,叶面面积较小,茎细且长,对夹叶较多。故秋茶色绿,条索紧细,丝筋多,身骨轻飘。汤色淡,味平和微带甜,香气淡薄。叶质柔软,多单片,嫩茎,含铜色叶片。
3、辨身骨重轻
高山茶 (洲茶):自然生态环境优美,常年云遮雾绕,在温射光照下茶树悠然生长。故成茶条索肥壮,身骨重实,色绿润有光泽;汤色绿亮,香气高长,滋味浓厚;叶底明亮,叶质柔软。平地茶则与此相反。
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